您最後一次在洗手間做大事是什麼時候？前一天，前三天還是一週以前呢?事實上，我們應該每天至少要清理一次腸道，如果您做到了，那麼您很幸運，如果您可能每週只排便三次，小心!這是便秘的徵兆，提醒您的腸道無法定期且有效排空。
台灣營養基金會統計，高達47.2%的上班族飽受便秘所苦，隨著生活型態改變與高齡社會來臨，慢性便秘（Chronic Constipation）全球盛行率約為14%，台灣年紀大於65歲銀髮族，盛行率更高達25％。另外，美國流行病學統計，超過400萬人口經常有便秘症狀，大多原因為膳食纖維攝取不足而引起。馬來西亞 UKM 醫療中心的諮詢醫師和胃腸病學家也提到，便秘影響了馬來西亞 20% 到 35% 的人口，由此可知，便祕已是一種各國常見的文明病。
人體常被喻為是個創造奇蹟的工廠，如果身體出現異狀，會不斷向您發送信號，讓您來辨別這些症狀，以了解您是否正在處於便秘狀態。
以下是一些需要注意的警告信號：
所以現在您知道便秘有哪些症狀了，有沒有想過是什麼原因導致我們的身體出現這種情況？生活中發生的一切都是因果關係，讓我們更加地討論便秘的原因，將來能夠加以預防。
有一句諺語，“你本身就是你吃進去的東西”。在便秘的情況下，您選擇的生活方式是最大的影響因素，與生活習慣不好的人相比，擁有健康生活方式的人往往更有可能能避免便秘的問題。
便秘可能由多種因素引起，包括以下：
您是否有這些壞習慣？如果是這樣，開始改變您目前的生活方式是最明智的做法，養成更加規律和健康的生活方式，如此一來您更能夠避免遭受到便秘所帶來的不適感。許多人因為尷尬，而不願正視便秘問題，傾向於自己默默地承受或自行解決。多數人會選擇購買瀉藥，在症狀再次出現之前可能能夠在短時間內緩解，但是，卻養成對藥物的依賴甚至這種不自然的排便方式會影響身體健康。因此，在這裡我們想與您分享一些簡單而自然的方法來處理便秘情況。
在大多數常見情況下，您可以自行改善輕度到中度的便秘情形，首先回顧您的飲食習慣，然後做一些修正。
以下是一些幫助您擺脫便秘的建議：
腸道是我們的第二個大腦，它是我們整體健康的關鍵。腸道控制整個身體，從體重到情緒，再到皮膚健康和免疫功能。當你的腸道功能不正常時，它會帶來許多健康問題，其中之一就是便秘！照顧好你的腸道，它會照顧你。
參考文獻
為了跟上生活的節奏，我們的身體每一天都很忙碌。一天之中，我們大部分的時間都花在工作、規劃週末、家庭、以及對抗現今的大流行病上，這樣的例子不勝枚舉，而這些因素都將會引起身體的警訊。
我們的身體每天都在與疲勞、嗜睡、壓力及體重奮戰，但您有想過排毒這個方法嗎？排毒似乎是一個非常常見的術語，但究竟什麼是排毒，您如何才能正確地做到這一點？如果您以正確的方式執行，會有許多您不知道的驚人益處！
排毒這個詞大多數人都聽過，但它究竟是什麼?我們把它想像成洗衣服這件家務事。衣服裡的病菌和過敏源是肉眼看不見的，但鼻子一靠近卻容易造成過敏，可見病菌及過敏源是存在的，也因為如此，衣服需要經過定期洗滌，才能夠去除衣服上的有害物質。
同樣，我們的身體需要營養素和氧氣來維持生理機能，但隨著生活越來越方便，環境的汙染越來越嚴重，食品被過度加工，導致體內累積我們看不見的有害物質，而排毒最直接的方式是透過尿液、糞便及汗水排出，但是有一些外部因素會干擾這種自然發生的排毒過程，因此，我們必須更加謹慎注意。
身體對毒素有不可思議的防禦機制。毒素存在於體內細胞中，會對健康和新陳代謝產生負面影響，細胞並沒有擺脫這些毒素，而是聚集後運送到肝臟並代謝，如果肝臟不能處理大量的毒素，那麼毒素將很難被清除，身體就會將毒素滯留在身體內，因而出現皮膚問題，如痤瘡、皮疹或發炎，倘若堆積於大腦中，可能導致頭痛或憂鬱症等，若堆積再其他器官，將造成更嚴重的疾病發生。
從長遠來看，排毒可以幫助減肥。如果您已達到理想體重且又想維持目前體重，請繼續保持體內的潔淨，因此能降低身體出現警號的風險。排毒的好處之一是不僅現在能夠幫助您，未來也可以透過建立良好的生活習慣來維持健康，總而言之，即使在完成排毒後，您能具備良好生活習慣以外，更能擁有維持理想體重的體質。
排毒可以減輕身體器官的壓力，讓它們更好地啟動防禦機制，讓您的身體遠離疾病，並更快速的吸收必需的營養物質，例如被認為可以增強免疫系統的維生素C。如果您食用其他含某些可幫助排毒的營養或植化素，也能增強淋巴系統的能力，這個系統對於保持健康和無毒是非常重要的。
您可以使用複雜的護膚程序來保養您的膚質，但如果您的飲食不健康，仍然會遇到皮膚問題。體內深層清潔對於皮膚最有效的方法之一為排毒。有些排毒方式可透過汗水讓您排出一些堵塞毛孔的毒素，但是，選擇控制飲食，也能幫助達到同樣的效果。
如果您想擁有更清晰的思想能力和記憶力，排毒亦是最好的方式。
排毒不僅對身體有益，事實上，許多排毒方法能幫助提高您的思想與沉思。 例如，冥想可能也是幫助您身體排毒方法中的一種養生方式。
排毒可以讓我們的身體釋放壓力，透過自身釋放出一些有害物質，也能舒緩肌肉的緊張感。在許多情況下，身體肌肉如果若是緊繃，會導致疼痛，痠痛或拉傷，而這些疼痛主要是我們沒有讓身體有足夠的休息而造成的。
排毒能讓我們的身體自行休息及自我修復
腹脹是消化不良最常見的不適症狀，當毒素在我們的腸道中堆積，會導致腹脹，使我們感到不舒服，去除這些毒素，會使我們腸胃感覺較舒適。
除了提升健康以外，當身體去除毒素還有其他更好的效果，呼吸到新鮮的空氣是排毒後能感受到的益處之一，當我們呼吸清新，更能幫助消化系統有更良好的運作，也能夠降低口臭的發生機會。
我們可以透過補充維生素和礦物質來排毒，雖然我們身體會自行的汰舊換新，但是食用保健食品可以更加快身體排毒。
除了維生素礦物質以外，需要選擇的是更全面的排毒產品，從腸道做起，開啟您的腸道排毒之旅。
您多久會感到身體僵硬或疼痛？隨著年齡的增長，我們身體可能會變得越來越遲鈍和遲緩。在日常生活中，無非會經歷一些無預警的疼痛——最常見部位是膝蓋、背部或肌肉痠痛等，甚至連爬樓梯或從椅子上站起來這種簡單的動作與以往相比，更需要花費更大的力氣才能做到。
有一些人會選擇仰賴止痛藥來解決疼痛。然而，大多數非處方 (OTC) 的止痛藥都具有一系列副作用，例如肝損傷、胃潰瘍、腎臟問題或出現憂鬱症現象等。從長遠角度來看，身體可能會慢慢對這些止痛藥產生抗藥性，最差的情況則是往後需要服用更多的劑量，才能夠達到緩解疼痛的效果。
有什麼更安全的選擇可以幫助緩解疼痛？您可能會感到驚訝，因為答案就在您的廚房裡，在您的香料架上——薑黃。
取自薑黃植物的根，薑黃含有許多健康益處。它常被用於印度菜，東南亞和墨西哥料理當中，又被稱為黃金香料，具有泥土味和辛辣味，這種獨特的風味與肉桂、黑胡椒和生薑等香料很相配。
研究表明，薑黃素是薑黃中的活性成分，對健康有絕大的益處，可以幫助預防慢性疾病，甚至降低罹患憂鬱症的發生率。
發炎現象對於身體抵抗有害物質入侵和修復損傷相當重要，然而，急性和慢性炎症會導致細胞不可逆的損傷，如 DNA 損傷、組織死亡。這種嚴重的炎症幾乎會發生在所有慢性疾病中，包括癌症、心臟病、代謝症候群和各種退行性疾病。
薑黃素具有抗發炎的特性，可以幫助對抗慢性發炎，達到預防甚至具備潛在改善這些疾病的能力。
除了抗氧化特性以外，也能對抗氧化壓力。當體內的抗氧化能力和自由基之間不平衡時，就會造成體內氧化壓力過高。自由基是一種危險物質，當自由基過多時，會對我們的細胞和器官造成嚴重損害，並增加罹患心血管疾病和癌症的風險。薑黃素是一種有效的抗氧化劑，可以阻止自由基並促進身體的抗氧化防禦能力，進而啟動保護機制。
關節炎雖然在老年人中最常見，但它也可能出現在年輕人身上。薑黃素具有強大的抗發炎特性，可以幫助患有關節炎或膝蓋、背部或肌肉疼痛的人緩解疼痛。
研究表明，薑黃中的生物活性物質薑黃素，比抗發炎藥更有效，可以幫助治療關節炎，與非處方藥不同的是，薑黃是無毒的，在不服用大量的情況下，也不會有任何副作用。
那麼，如何使用薑黃來緩解疼痛呢？雖然它對我們的身體非常有益，但生物利用率是最難被解決的問題，難以被我們的體內所吸收並利用。
為了解決這種困境，研究報告已顯示出，我們可以將黑胡椒與薑黃素搭配使用。胡椒鹼是一種在黑胡椒粒中發現的活性物質，它能夠促進薑黃素更容易通過小腸，提高薑黃素的吸收率，使薑黃素在體內發揮最大效用。
與薑黃一樣，黑胡椒也含有抗發炎和抗氧化的特性，當與薑黃共同食用時，這兩種成分成為一種有效的抗發炎組合，有助於減輕不適和疼痛症狀。
與年輕時的自己相比，平常隨意四處走動這種簡單又基本的活動在不知不覺當中，似乎變得更加困難了嗎?以前看起來輕鬆的動作，例如爬樓梯、慢跑，甚至搬東西都開始感到吃力和痛苦。 隨著年齡的增長，身體老化是正常的，退化部位包括我們的骨骼、肌腱、肌肉等，假如我們輕忽自己的身體狀況，關節磨損就會在日常生活中逐一顯現。以下是容易損傷關節的高危險族群：
如果不及時診斷與治療，輕微的關節疼痛會進一步發展為各種形式的關節炎，進而嚴重影響生活品質。藥物雖然能短暫控制疼痛，但就健康而言，預防仍然勝於治療，從現在起，養成以下的一些良好習慣，除了維持健康之外亦能預防往後出現關節不適的症狀發生。
活動度越高，關節就越不容易僵硬。即使是步行、游泳、騎自行車和伸展運動等低強度運動，保持活躍可以幫助您的關節維持活動力。如果久坐不動，尤其是在工作時，請設一段時間來休息或拉拉筋骨，保持身體活躍對於保持關節健康是有幫助的。
運動時很容易受傷，傷口會導致更多的關節問題。運動前，請放慢速度並穿戴適當的護膝配備、襯墊或支架以保護您的關節。對於網球或跑步等高強度和重複性的運動，肘部和腳踝有襯墊保護，可以提供支撐並防止受傷。
您的身體承受的重量越大，關節（例如膝蓋、腳踝、臀部和背部）承受的壓力就越大。減掉多餘的體重可以降低關節損傷的風險。從一些輕度、低影響的運動開始，並嘗試透過限制高糖份食物來控制體重。
在開始鍛煉之前，先做些熱身運動，比如快走、慢跑或伸展跳。這有助於放鬆關節、韌帶和肌腱，同時促進血液循環。熱身後，拉伸肌肉。伸展運動可以提高您的靈活性並幫助您更好活動，還可以讓你的肌肉為做好準備，減少受傷的機率。
長時間在電腦前工作，確保您有正確的姿勢很重要。不正確的姿勢會增加關節和肌肉的壓力，導致背痛、脊柱功能障礙、關節退化、圓肩等。確保您的工作設備符合人體工程學，為您的辦公椅提供適當的靠背支撐，為您的鍵盤提供腕墊，為您的腳提供腳凳。在進行重複動作時，你也應該注意自己的姿勢，尤其是在舉起重物時，容易傷到臀部，造成關節損傷。
健康的飲食對於維持體重以及預防關節問題所需的營養至關重要。如果您想擁有健康的關節，請避免食用含有過多的澱粉、飽和脂肪和精製糖的食物，這些食物容易提高關節發炎的機率。
此外，可以透過補充一些保健食品降低關節問題的風險。薑黃素具有消炎和抗氧化特性，可有效抑制關節炎症和疼痛。除了薑黃素，您還可以選擇與胡椒鹼合併食用，研究顯示，這樣的搭配可以將薑黃素的吸收率提高 20 倍左右。但不是所有的薑黃素和胡椒鹼搭配都可以有良好的效果，需挑選有臨床數據證實支持，且品管要求高的活性成分原料才有保障。膠原蛋白為關節軟骨裡的關鍵元素，選擇特殊專利製成的酵素水解膠原蛋白，才能夠補充軟骨合成所需的營養素哦!
