與年輕時的自己相比，平常隨意四處走動這種簡單又基本的活動在不知不覺當中，似乎變得更加困難了嗎?以前看起來輕鬆的動作，例如爬樓梯、慢跑，甚至搬東西都開始感到吃力和痛苦。 隨著年齡的增長，身體老化是正常的，退化部位包括我們的骨骼、肌腱、肌肉等，假如我們輕忽自己的身體狀況，關節磨損就會在日常生活中逐一顯現。以下是容易損傷關節的高危險族群：
如果不及時診斷與治療，輕微的關節疼痛會進一步發展為各種形式的關節炎，進而嚴重影響生活品質。藥物雖然能短暫控制疼痛，但就健康而言，預防仍然勝於治療，從現在起，養成以下的一些良好習慣，除了維持健康之外亦能預防往後出現關節不適的症狀發生。
活動度越高，關節就越不容易僵硬。即使是步行、游泳、騎自行車和伸展運動等低強度運動，保持活躍可以幫助您的關節維持活動力。如果久坐不動，尤其是在工作時，請設一段時間來休息或拉拉筋骨，保持身體活躍對於保持關節健康是有幫助的。
運動時很容易受傷，傷口會導致更多的關節問題。運動前，請放慢速度並穿戴適當的護膝配備、襯墊或支架以保護您的關節。對於網球或跑步等高強度和重複性的運動，肘部和腳踝有襯墊保護，可以提供支撐並防止受傷。
您的身體承受的重量越大，關節（例如膝蓋、腳踝、臀部和背部）承受的壓力就越大。減掉多餘的體重可以降低關節損傷的風險。從一些輕度、低影響的運動開始，並嘗試透過限制高糖份食物來控制體重。
在開始鍛煉之前，先做些熱身運動，比如快走、慢跑或伸展跳。這有助於放鬆關節、韌帶和肌腱，同時促進血液循環。熱身後，拉伸肌肉。伸展運動可以提高您的靈活性並幫助您更好活動，還可以讓你的肌肉為做好準備，減少受傷的機率。
長時間在電腦前工作，確保您有正確的姿勢很重要。不正確的姿勢會增加關節和肌肉的壓力，導致背痛、脊柱功能障礙、關節退化、圓肩等。確保您的工作設備符合人體工程學，為您的辦公椅提供適當的靠背支撐，為您的鍵盤提供腕墊，為您的腳提供腳凳。在進行重複動作時，你也應該注意自己的姿勢，尤其是在舉起重物時，容易傷到臀部，造成關節損傷。
健康的飲食對於維持體重以及預防關節問題所需的營養至關重要。如果您想擁有健康的關節，請避免食用含有過多的澱粉、飽和脂肪和精製糖的食物，這些食物容易提高關節發炎的機率。
此外，可以透過補充一些保健食品降低關節問題的風險。薑黃素具有消炎和抗氧化特性，可有效抑制關節炎症和疼痛。除了薑黃素，您還可以選擇與胡椒鹼合併食用，研究顯示，這樣的搭配可以將薑黃素的吸收率提高 20 倍左右。但不是所有的薑黃素和胡椒鹼搭配都可以有良好的效果，需挑選有臨床數據證實支持，且品管要求高的活性成分原料才有保障。膠原蛋白為關節軟骨裡的關鍵元素，選擇特殊專利製成的酵素水解膠原蛋白，才能夠補充軟骨合成所需的營養素哦!
